迎接中考你“心理”准备好了吗?

  本文转自:每日甘肃

  新甘肃客户端6月10日讯(新甘肃·每日甘肃网记者 郭秀睿)中考临近,不少考生会出现紧张心理,随着精神压力加大,身体所消耗的能量也会随之增多。对此,甘肃省肿瘤医院综合康复中心心理治疗师、国家注册心理师迟婷为广大考生提供一份减压锦囊,提醒考生和家长既要保持复习的节奏,也要及时给心理减压,让自己保持一个良好的身心状态迎接考试。

  让孩子放松心情,家长的陪伴方式至关重要,迟婷建议家长,与孩子对话时,尽量少用评价性的语言,温和真诚地谈心,了解孩子在学习上遇到的问题,家长可以帮助孩子客观分析,也可以鼓励孩子寻求老师的帮助。

  中考前期,考生的表现情绪稳定性较弱,消极情绪增多。此时,老师和家长的情绪稳定很重要,孩子有可能会被沮丧、焦虑、消极的情绪所感染。对于孩子在学习、能力上曾经出现过挫折导致的不自信、担心、恐惧情绪,考前老师和家长可以给予积极的关注和引导,比如可以通过举例说明的办法,说出孩子某项能力和特质的优势,鼓励激发他们的潜力和动力。

  家长更需要用理性的思维和成年人的对话方式与孩子探讨与商量,不需要事无巨细,一定给孩子留出独立思考与相处的空间,让他们参与决策。迟婷说。

  如果不会管理压力,会导致情绪失控、行为失常。有些学生考前紧张焦虑,坐卧不宁,易激惹,入睡困难,每晚觉醒次数增多,感觉大脑一片空白,什么也学不进去了,以前学过的知识都记不起来了,也有些学生索性不愿意复习了,玩手机、打游戏。

  中考进入倒计时,迟婷提出三点建议,首先要接纳焦虑情绪。适度焦虑可以集中精神,活跃思维,提高学习及考试效率。其次,要建立合理认知,充分积极关注。

  其次,建议家长要给自己和孩子制定一个合理的期望值;梳理孩子的优点,做到充分相信和理解孩子;可以用幽默风趣的语言一同谈论感兴趣的话题或者回忆生活趣事;热水浴、正念减压、放松冥想、音乐舞蹈、散步等生物减压技术可以缓解考前压力,缓解失眠;适当的亲子小游戏、拥抱孩子、倾听诉说、为他们做做按摩、营造安宁温馨的家庭氛围,可以增进亲子关系,给予彼此更多的支持,缓解紧张的考前气氛。

  最后就是要做好心理准备,冷静应对考试。积极的自我暗示对改善焦虑情绪有重要作用。在考前几天除了做好考试所需的物质准备之外,考生要树立信心,家长可以指导孩子在考试前几天做一些积极的自我暗示,比如每天早上给自己打气,对自己说我很棒,我都准备好了,我有很多优势等话,也可以唱励志的歌曲鼓舞士气。

  如果在考试过程中,出现紧张、心跳加快、出汗、手脚颤抖的情况,迟婷建议,可以采用深吸气、慢慢呼出去的呼吸放松方式缓解压力,同时闭上眼睛帮助大脑排除杂念,重复几次能有效缓解焦虑情绪;也可以紧握几下拳头,在内心给自己打气。

  【专家简介】

  迟婷:甘肃省肿瘤医院综合康复中心心理治疗师、国家注册心理师。西北师大心理专业校外硕士专业学位研究生实践指导教师。兼任中国癌症基金会肿瘤心理学协作组常务委员、甘肃省心理卫生协会常务理事、甘肃省健康科普专家,兰州市中小学心理危机工作指导专家等。

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